Te damos la bienvenida al Monitor de pensamientos de Vida
Para superar la falta de ánimo o la ansiedad, es importante aprender a equilibrar los pensamientos. Para ayudarte con esta habilidad fundamental, hemos creado un Monitor de pensamientos digital que te guiará en el proceso. A medida que aprendas y te sientas más a gusto equilibrando tus pensamientos, se adaptará a tus capacidades.
Para comenzar, este artículo explica cómo funciona nuestro Monitor de pensamientos, cómo usarlo y qué puedes esperar. Si necesitas más ayuda en cualquier momento, escríbenos un correo electrónico a support@vida.com.
Enlaces rápidos
Cómo empezar
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Primero, activa el Monitor de pensamientos. Para ello, sigue estos pasos:
- Ve a la pantalla Inicio.
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En Monitores, pulsa Editar objetivos.
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Pulsa + Agregar más objetivos semanales
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Toca Pensamiento equilibrado
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Pulsa Pensamientos.
- Ajusta la cantidad y la frecuencia del monitor.
- Toca Crear objetivo semanal.
- ¡Tachán! Tu Monitor de pensamientos ya está listo para que lo uses.
Cómo usar tu monitor
Cuando hayas entrado al monitor, hay algunas cosas que debes saber.
Primero, las preguntas que te haremos se basan en lo que sabes sobre equilibrar pensamientos. Si lees (y completas) ciertas lecciones, accederás a más preguntas en el monitor. Por ejemplo, cuando completas la lección “Trampas de pensamiento”, se habilita la pregunta sobre trampas de pensamiento. Y cuando completas “Encontrar un remedio”, aparece la pregunta final sobre replanteamiento y estado de ánimo.
Segundo, para saber más sobre cada pregunta, pulsa el botón i junto al texto. Aparecerá una pantalla con información y orientación para responder la pregunta.
Tercero, responde a la pregunta y pulsa el botón azul Okay que aparece en la parte inferior de cada pregunta. Eso te llevará automáticamente a la siguiente pregunta.
Ahora, hablemos sobre las preguntas:
¿Cómo te sientes?
Al abrir el Monitor de pensamientos, aparece la pregunta ¿Cómo te sientes?. Pulsa la cara y el texto que mejor representen cómo te sientes en ese momento. Después, el sistema avanzará automáticamente a la siguiente pregunta. Si quieres cambiar tus respuestas, pulsa el botón < en la esquina superior izquierda de la pantalla.
Pensamientos recientes
La próxima pregunta será ¿Qué se te pasa por la cabeza?. Aquí puedes escribir libremente cómo te sientes en este momento. Cuando empieces a escribir, aparecerá un menú desplegable con los últimos 5 pensamientos que registraste. Si tienes el mismo pensamiento de nuevo, puedes seleccionarlo de la lista.
Situación
Después de escribir lo que pasa por tu cabeza, aparecerá la pregunta ¿Qué estaba ocurriendo?. Usa esta sección para escribir libremente qué estaba ocurriendo en tu vida en ese momento. Si ya usaste el monitor, aparecerán tus últimas 5 respuestas para esta sección y podrás elegir entre ellas.
Emociones
En la siguiente sección, te pediremos que nos cuentes un poco más sobre las emociones que sentiste en esa situación. Pulsa una o varias emociones que representen cómo te sentías en ese momento.
Trampas de pensamiento
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Cuando hayas completado la lección Trampas de pensamiento en tu programa de Vida, podrás seleccionar estas trampas de pensamiento en tu Monitor de pensamientos. Puedes seleccionar una o varias trampas que se relacionen con tus pensamientos y emociones de ese día.
Replanteamiento
Cuando hayas completado la lección Encontrar un remedio en tu programa de Vida y hayas podido identificar y marcar apropiadamente tus trampas de pensamiento, aparecerá la pregunta ¿De qué otra manera más realista puedes pensar en la situación en lugar de caer en la trampa de pensamiento?. Esto te dará la posibilidad de pensar en la situación y describir con tus propias palabras cómo podrías haber analizado esa situación sin caer en una trampa de pensamiento.
¿Cómo te sientes ahora?
Una vez que hayas replanteado tu pensamiento sin usar trampas, te volveremos a preguntar cómo te sientes. Esto te dará una nueva oportunidad de expresar tu estado de ánimo después de haber hecho tus ejercicios de pensamiento.
Crear un objetivo semanal de pensamiento
También puedes crear un objetivo semanal de pensamiento. Cuando tú y tu coach hayan fijado tu plan de bienestar, podrás crear tus propios objetivos semanales. Para empezar, abre la app Vida y pulsa Inicio.
Luego, ve a la sección "Monitores" y pulsa Editar objetivos en la esquina superior derecha de la pantalla. Selecciona + Agregar más objetivos semanales. Aparecerán categorías en el centro de la pantalla. Busca la categoría Pensamiento equilibrado.
Verás una página con diferentes monitores que forman parte de esa categoría. Selecciona Pensamientos. Aquí puedes modificar cuántas veces por semana quieres hacer un monitoreo y cuántos pensamientos quieres monitorear. Cuando termines, pulsa Crear objetivo semanal en la parte inferior de la pantalla.
Regresarás a la página de objetivos semanales. ¡Mira!, tienes un nuevo objetivo de pensamiento. Para volver a la pantalla Inicio, pulsa el ícono X arriba a la derecha de la pantalla. Verás tu nuevo monitor.
Para ver tu historial de Pensamientos , pulsa Ver panel en el Monitor de pensamientos.
Todos los pensamientos que hayas agregado en los últimos 60 días se mostrarán aquí. Cuantos más registres, más tendrás para analizar con tu coach. También puedes registrar pensamientos directamente en esta pantalla pulsando el ícono + que está junto a Registrar: Pensamientos.
Si tienes problemas con tu Monitor de pensamientos, escribe un correo a support@vida.com.