Cómo crear hábitos

 

Te damos la bienvenida a los hábitos

En la última actualización de la app Vida, es posible que hayas notado algunos cambios en tus experiencias con los objetivos semanales de salud. Al pulsar la pantalla Ahora, verás una lista de hábitos. ¿Te resulta familiar?

 

¿Qué son los hábitos?

¿Qué es un hábito? Son las rutinas que adoptamos en nuestra vida cotidiana, conformadas por nuestras conductas, respuestas o motivaciones previas sobre las que podemos actuar sin darnos cuenta. Los hábitos se fijan a través de la repetición, motivados en un principio por una respuesta inducida por el entorno y que, en última instancia, se convierten en automáticos (Orbell y Verplanken, “The Strength of Habit”, 2015). Esta conducta podría ser algo tan mínimo como elegir una chocolatina en vez de una manzana para merendar. ¿Cómo creamos rutinas saludables? ¿Cómo seguimos de largo sin parar en la máquina expendedora durante nuestro descanso y buscamos un producto fresco cuando tenemos tan poco tiempo? Esto es algo en lo que tú y tu coach van a trabajar juntos.

 

¿Qué son los hábitos en Vida?

Son los objetivos semanales que tú y tu coach fijan cada vez que tienes una consulta. Anteriormente, estaban en tu plan de bienestar, pero ahora les hemos dado un lugar destacado.

 

Además de la mayor visibilidad de tus objetivos, cada día que hayas planeado comprometerte con un hábito, este aparecerá en la pantalla Ahora.

 

También puedes fijar tus propios hábitos al margen de las consultas con tu coach. Y tanto tú como tu coach pueden fijar recordatorios para ellos. Estos recordatorios pueden ser tan frecuentes como quieras.

 

NOTA: Recuerda activar tus notificaciones para recibirlos.

 

Ahora puedes monitorear cada hábito. Cuando ya hayas puesto en práctica un hábito en el día, márcalo como completado para que tu coach vea tu progreso.

 

¿Cómo puedo crear hábitos?

Para empezar, abre la pantalla Ahora. Hay dos secciones. El primer cuadro, Recomendados para ti, contendrá todas tus acciones, desde enviarle un mensaje al coach hasta registrar las comidas. El segundo cuadro, Hábitos de hoy, contendrá todos tus hábitos personalizados para ese día.

  

 

Para empezar, pulsa Agregar un hábito, en la parte inferior de la pantalla.

   

Esto te llevará a una pantalla nueva: Hábitos. Aquí podrás crear hábitos nuevos, agregar hábitos recomendados o editar los que ya hayas creado.

 

Hábitos recomendados

Los hábitos recomendados se generan automáticamente y, en realidad, son ejemplos de los que puedes partir. Su contenido está basado en tu programa y en conductas sugeridas en las que quizás quieras trabajar.

 

También puedes moverte entre los hábitos recomendados pulsando los íconos < y >.  

     

 

Si quieres agregar un hábito recomendado, pulsa Agregar este hábito en la barra en la parte inferior de la pantalla. Aparecerá en tu pantalla Ahora.

  

Editar hábitos recomendados

Si quieres agregar un hábito recomendado, pero deseas editar el horario, por ejemplo, empieza por seleccionar Editar en la esquina inferior derecha de la ficha del hábito recomendado.

     

     

Aquí puedes editar los siguientes campos: Cuándo lo haré, Qué haré, Recuérdamelo a las y En estos días. 

Si quieres editar cuándo realizas esta acción, pulsa Cuándo lo haré. Aparecerá una lista de opciones que incluirá Antes de dormir, Cuando esté estresado y Cuando tenga sed. Desliza hacia arriba para desplazarte por la lista.

 

También puedes buscar acciones utilizando la barra de búsqueda en la parte superior de la pantalla.

 

Pulsa cuándo realizarás esta acción. Esto te llevará de regreso a la ficha del hábito.

 

Ahora selecciona Qué haré. Aquí puedes definir la acción que quieres trabajar. Puedes seleccionar cualquier respuesta, como jugar tenis, agregarle vegetales a tu comida o ir al gimnasio. También puedes buscar acciones utilizando la barra de búsqueda en la parte superior de la pantalla. Cuando encuentres tu acción, púlsala.

   

 

A continuación, puedes elegir la hora y los días de la semana en los que quieres recibir un recordatorio sobre este hábito en la sección Recuérdamelo a las.

 

Si quieres cambiar la hora del día en la que deseas recibir el recordatorio, pulsa junto al horario. Desplázate hasta la hora específica en la que quieres recibir el recordatorio y pulsa Aceptar.

     

 

También puedes desactivar el recordatorio deslizando hacia la izquierda el ícono del círculo ubicado a la derecha de la hora.

   

 

Asimismo, puedes cambiar los días de la semana en los que quieres recibir el recordatorio pulsando cualquiera de los días o puedes dejar los siete días de la semana. La información que figura en la parte de arriba del hábito cambiará según los días de la semana que selecciones.

   

 

Cuando hayas editado este hábito, pulsa Guardar en la parte inferior de la pantalla. Verás que la nueva ficha del hábito aparece en la pantalla Ahora.

 

Cómo crear un hábito nuevo

¿No te gusta ninguno de los hábitos recomendados que ves? No te preocupes, puedes crear tus propios hábitos. Para empezar, pulsa la ficha Agregar un hábito, en la pantalla Ahora. Esto te llevará a la ficha de creación de hábitos. A continuación, pulsa + Crear tu propio hábito, en la parte inferior de la pantalla.

   

 

En la pantalla siguiente, se te preguntará ¿Qué hábito quieres crear? Decide qué hábito quieres crear. Puede ser algo que tú y tu coach hayan conversado, o algo tan simple como acordarte de cerrar la puerta con llave antes de salir de tu apartamento. Sea lo que sea, agrégalo aquí.

 

Para empezar, escribe tu hábito en la barra de búsqueda junto a la lupa. Al hacerlo, aparecerán los hábitos recomendados, pero puedes escribir uno propio si no ves ninguno que te guste. Cuando hayas terminado de ingresarlo, pulsa sobre el texto.

 

A continuación, se te preguntará ¿Cuándo pondrás en práctica tu hábito? ¿Cuándo esperas completarlo? ¿Después del trabajo, en el supermercado? Esto puede ser algo que tú y tu coach hayan conversado previamente, o algo que quieras crear por tu cuenta. Cuando hayas completado esta información, pulsa sobre el texto.

   

 

Esto te llevará a la siguiente pantalla, en la que se te preguntará ¿Con qué frecuencia vas a completar este hábito? Pulsa los días de la semana en los que quieras recibir un recordatorio sobre este hábito. Cuando termines, pulsa Se ve bien, en la parte inferior de la pantalla.

        

 

En la pantalla siguiente, se te preguntará si quieres recibir un recordatorio sobre tu nuevo hábito a una hora específica. Puedes cambiar la hora del día en la que quieres recibir un recordatorio. Para hacerlo, pulsa junto al horario. Selecciona la hora específica en la que quieres recibir el recordatorio y pulsa Listo. 

    

 

Si quieres, también puedes desactivar el recordatorio deslizando hacia la izquierda el ícono del círculo ubicado junto a la hora. Cuando termines, pulsa Listo, en la parte inferior de la pantalla.

 

Verás la nueva ficha del hábito en la pantalla Ahora.

 

Marcar tus hábitos como completados

Cuando hayas añadido algunos hábitos a tu pantalla Ahora, empezarás a marcarlos como completados cuando los pongas en práctica. Esto le permitirá a tu coach saber cómo estuviste trabajando para mantener tus hábitos saludables, así como ver el progreso que hiciste hacia tus objetivos de bienestar.

 

Los hábitos que no hayas completado aparecerán al comienzo de la lista en la pantalla Ahora. Puedes desplazarte y marcar los hábitos como completados pulsando el ícono + en la ficha de cada hábito. Después de marcarlo como completado, la ficha del hábito te informará de cuál es tu racha.

   

 

Si quieres conocer tu racha respecto de un hábito en particular, púlsalo para ver tu tasa de realización. Te mostrará la frecuencia con la que completaste este hábito durante la semana. Entre más pongas en práctica tus hábitos y los marques como completados, mayor será el número de la racha.

 

Cómo agregar una acción que te ayude a motivarte

Si necesitas un pequeño impulso que te ayude a motivarte con tus objetivos de bienestar, puedes agregar acciones adicionales que te ayuden a afianzar rutinas más saludables. Tu coach también añadirá acciones de apoyo personalizadas a cada hábito. Las acciones buscan ayudarte a que tengas éxito en el desarrollo de este nuevo hábito dándote los recursos y consejos necesarios.

 

Pulsa el hábito completado en el que deseas trabajar y, luego, + Agregar acción, en la parte inferior de la pantalla.

   

 

Se te pedirá que ingreses una acción específica para ayudarte con el hábito. Puedes escribir cualquier cosa que creas que te puede ayudar a avanzar en tu trayectoria de bienestar. Cuando termines, pulsa Agregar, en la esquina superior derecha de la pantalla.

   

 

Verás que la acción que acabas de crear se añade a tu hábito.

 

Para ver tus hábitos, ve a la pantalla Ahora y pulsa el ícono de ajustes ubicado en la esquina superior derecha. A continuación, pulsa Mis hábitos para ver tus hábitos.

   

 

   

 

Felicitaciones

Ahora ya sabes crear hábitos. En caso de que necesites más ayuda o tengas algún problema, ponte en contacto con nuestro equipo de asistencia escribiendo a support@vida.com.

 

Obras citadas

Orbell, S., y Verplanken, B. (2015). “The Strength of Habit”. Health Psychology Review, 9(3), 311-317. doi:10.1080/17437199.2014.992031