Cómo crear hábitos

Te damos la bienvenida a los hábitos

En la última actualización de la app Vida, es posible que hayas notado algunos cambios en cómo se ven tus objetivos de salud. Al pulsar la pantalla Inicio, verás una lista de hábitos.

 

¿Qué son los hábitos?

¿Qué es un hábito? Son las rutinas que adoptamos en nuestra vida cotidiana. Son nuestras conductas, respuestas y motivaciones. Las hacemos sin darnos cuenta. Los hábitos se crean cuando repetimos un acción y con el tiempo hacen que ejecutemos una respuesta concreta. Al final, se convierten en algo que hacemos de forma automática (Orbell y Verplanken, “The Strength of Habit”, 2015). Esta conducta podría ser algo tan mínimo como elegir comer un dulce en lugar de una manzana para merendar. ¿Cómo creamos rutinas saludables? ¿Cómo hacemos para no ir a la máquina expendedora durante el descanso y, en su lugar, elegir un producto fresco cuando tenemos tan poco tiempo? Esto es algo en lo que tú y tu coach van a trabajar juntos.

 

¿Qué son los hábitos en Vida?

Son los objetivos semanales que tú y tu coach fijan cada vez que tienes una sesión. Antes, estaban en tu plan de bienestar, pero ahora les hemos dado un lugar destacado.

Además ver mejor tus objetivos, cada día que hayas planeado hacer un hábito, este aparecerá en la pantalla Inicio.

También puedes crear hábitos por tu propia cuenta. Y tú y tu coach pueden crear recordatorios para estos hábitos. Pueden ser tan frecuentes como gustes.

NOTA: Recuerda activar tus notificaciones para recibirlos.

Ahora puedes monitorear cada hábito. Cuando ya hayas hecho un hábito en el día, márcalo como completado para que tu coach vea tu progreso.

 

¿Cómo puedo crear hábitos?

Para empezar, abre la pantalla Inicio. Hay dos secciones. El primer cuadro, Recomendados para ti, contendrá todas tus acciones, desde enviarle un mensaje al coach hasta registrar las comidas. El segundo cuadro, Hábitos de hoy, contendrá todos tus hábitos personalizados para ese día.

 

 

Para empezar, pulsa Ver todo, en la parte superior derecha de la ficha.

 

   

 

Esto te llevará a la pantalla Mis hábitos. Aquí podrás crear hábitos nuevos, agregar hábitos recomendados o editar los que ya hayas creado. Para agregar un hábito, pulsa en el botón "Agregar" que se encuentra en la esquina superior derecha.

 

 

Hábitos recomendados

Los hábitos recomendados se generan automáticamente y, en realidad, son ejemplos que puedes usar para crear los tuyos. Su contenido está basado en tu programa y en conductas sugeridas en las que tal vez quieras trabajar.

También puedes moverte entre los hábitos recomendados pulsando los íconos < y >.

 

 

 

Si quieres agregar un hábito recomendado, pulsa Agregar este hábito en la barra en la parte inferior de la pantalla. Aparecerá en tu pantalla Inicio.

 

 

 

Editar hábitos recomendados

Si quieres agregar un hábito recomendado, pero quieres cambiarlo (por ejemplo, el horario), selecciona Editar en el hábito que quieras.

 

     

 

Podrás modificar los siguientes campos: Cuándo lo haré, Qué haré, Recordar a las y En estos días. 

 

Si quieres editar cuándo realizas esta acción, pulsa Cuándo lo haré. Aparecerá una lista de opciones que incluirá Antes de acostarme, Para cenar y Cuando tenga sed. Desliza para desplazarte por la lista.

 

 

Si quieres buscar acciones, usa la barra de búsqueda en la parte superior de la pantalla.

 

 

 

Selecciona Guardar cuando hayas ingresado cuándo realizarás esta acción. Esto te llevará de regreso a la ficha del hábito.

 

 

Ahora selecciona Qué haré. Aquí seleccionas la respuesta que quieres trabajar, como jugar tenis, agregarle vegetales a tu comida o ir al gimnasio. Si quieres buscar acciones, usa la barra de búsqueda en la parte superior de la pantalla. Cuando encuentres tu acción, pulsa Guardar.

 

    

 

Puedes elegir la hora y los días de la semana en los que quieres recibir un recordatorio sobre este hábito en la sección Recordar a las.

Si quieres cambiar la hora a la que recibes el recordatorio, pulsa la hora. Encuentra hasta la hora específica en la que quieres recibir el recordatorio y pulsa OK.

 

     

 

También puedes desactivar el recordatorio si deslizas el círculo a la derecha de la hora hacia la izquierda.

 

    

 

También puedes cambiar los días de la semana en los que recibes el recordatorio. Pulsa los días para seleccionarlos o no. O deja los siete días de la semana. La información del hábito cambiará según los días de la semana que selecciones.

Nota: En estos momentos, no se puede repetir el recordatorio de un hábito varias veces el mismo día.

Crear 2 hábitos con recordatorios a diferentes horas para que el mismo hábito aparezca varias veces en el mismo día.

 

    

 

Cuando hayas editado este hábito, pulsa Guardar en la parte inferior de la pantalla. Verás que la nueva ficha del hábito aparece en la pantalla Inicio.

 

 

 

Cómo crear un hábito nuevo

¿No te gusta ninguno de los hábitos recomendados que ves? No te preocupes, puedes crear tus propios hábitos. Para empezar, pulsa el botón Ver todo en la sección Hábitos de la pantalla Inicio y después Agregar. Esto te llevará a la sección para crear hábitos. Pulsa + Crear tu propio hábito en la parte inferior de la pantalla.

 

   

 

En la pantalla siguiente, se te preguntará ¿Qué hábito quieres crear? Decide qué hábito quieres crear. Puede ser algo que tú y tu coach hayan hablado, o algo como acordarte de cerrar la puerta con llave antes de salir de tu apartamento. Sea lo que sea, agrégalo aquí.

 

Para empezar, escribe tu hábito en la barra de búsqueda junto a la lupa. Al hacerlo, aparecerán los hábitos recomendados, pero puedes escribir uno propio si no ves ninguno que te guste. Cuando hayas terminado de ingresarlo, pulsa Guardar en la esquina superior derecha de la pantalla.

 

    

 

A continuación, se te preguntará ¿Cuándo pondrás en práctica tu hábito? ¿Cuándo esperas completarlo? ¿Después del trabajo, en el supermercado? Esto puede ser algo que tú y tu coach hayan hablado previamente o algo que quieras crear por tu cuenta. Cuando hayas completado esta información, pulsa Guardar.

 

    

 

Esto te llevará a la siguiente pantalla, en la que se te preguntará ¿Con qué frecuencia vas a completar este hábito? Pulsa los días de la semana en los que quieras recordar este hábito. Cuando termines, pulsa Se ve bien en la parte inferior de la pantalla.

 

    

 

En la pantalla siguiente, se te preguntará si quieres recibir un recordatorio sobre tu nuevo hábito a una hora específica. Puedes cambiar la hora del día del recordatorio. Para hacerlo, pulsa la hora. Selecciona la hora que prefieras y pulsa Listo. 

 

 

    

 

Si quieres, también puedes desactivar el recordatorio deslizando hacia la izquierda el círculo ubicado junto a la hora. Cuando termines, pulsa Listo en la parte inferior de la pantalla.

 

 

Verás la nueva ficha del hábito en la pantalla Inicio.

 

 

 

Marcar tus hábitos como completados

Cuando hayas añadido algunos hábitos a tu pantalla Inicio, empezarás a marcarlos como completados cuando los hayas hecho. Para marcar un hábito, pulsa el ícono "+". Aparecerá una marca de verificación verde. Así, tu coach puede ver que estás trabajando para mantener tus hábitos saludables y le deja ver tu progreso con tus objetivos de bienestar.

 

 

Los hábitos que no hayas completado aparecerán arriba de la lista en la pantalla Inicio. Puedes desplazarte y marcar los hábitos como completados pulsando el ícono + en la ficha de cada hábito. Después de completarlos, podrás ver en la barra de progreso todos los hábitos que completaste en ese día.

 

 

¿Puedo desmarcar mis hábitos?

Esta función no está disponible en este momento. Manda un correo a support@vida.com para que quiten esta información de tu cuenta.

 

¡Felicitaciones!

Ahora ya sabes crear hábitos. Si necesitas más ayuda o tienes algún problema, ponte en contacto con nuestro equipo de asistencia escribiendo a support@vida.com.